Que é unha dieta que todo representante do sexo máis débil sabe. É difícil observalo, negándote o que realmente queres. O máis ofensivo cando consegue o resultado desexado, pero un pouco relaxado devolve os quilos adicionais en dobres cantidades. Para non afrontar este problema, cómpre escoller unha dieta adecuada para vostede, tamén pintar correctamente a dieta dunha nutrición adecuada. Neste artigo, coñecerás moitas dietas lixeiras que che axudarán a perder peso e a mellorar a calidade da saúde.
Dietas curtas e estritas, ou lentas, pero equilibradas?
Todo depende da túa preferencia. Se desexa restablecer 3-4 kg no período máximo, entón debes escoller unha potencia estrita con restricións duras. A duración da perda de peso dura unha semana ou dez, pero son efectivas, polo que podes caer a seis kg. Cunha forte restrición de nutrición, o corpo está ferido en forma de estrés, depresión. Como resultado dos que os primeiros días de cumprimento da dieta para reabastecer os custos de enerxía, o seu corpo dixerirá células de graxa subcutáneas, debido á que se produce a perda de peso. Non obstante, cun cumprimento a longo prazo do réxime, o corpo para aforrar enerxía pode manter unha capa de graxa subcutánea. É importante notar as desvantaxes das dietas prolongadas: perda de peso lenta, un aumento de peso inverso, sempre que se cambies o teu estilo de vida. Non obstante, non se deben esquecer as vantaxes: suxeitas a dietas longas (3,4 meses), podes perder 20 kg.
Xaponés
Deseñado durante dúas semanas. Lista de produtos necesarios:
- queixo cottage
- Peixe e carne
- ovos
- Froitas e verduras
- marisco
Isto é o que busca unha dieta visual un día:
- Almorzo: café sen azucre
- Xantar: repolo en guiso, dous ovos fervidos, zume de tomate Un vaso medio
- A cea é un pequeno anaco de carne magra.
Dieta inglesa
Esta dieta está deseñada durante tres semanas, os principais produtos do menú son verduras frescas, froitas.
Os primeiros 2 días só podes consumir leite (ata dous litros e dous anacos de pan). Os vinte días restantes debes adherirse a este menú:
- Pola mañá - 2 mazás.
- Xantar: sopa de verduras.
- Snack - Froitas ao seu criterio.
- A cea é unha cata de verduras.
Cómpre salientar que esta dieta está contraindicada para as persoas cos problemas do tracto gastrointestinal.
Dieta para os preguiceiros
A dieta preguiceira fíxose popular recentemente. Todo o mundo sabe que a auga potable despois de comer é prexudicial para a saúde: o líquido dilúe o zume gástrico, suspende a dixestión e impide a absorción de nutrientes. Non obstante, se usa o líquido correctamente, o exceso de peso irá rapidamente.
Como adherirse a este método de perder peso:
- Un vaso de auga debe estar borracho antes de comer, é dicir, en 20 minutos. Tamén paga a pena beber auga nun estómago baleiro pola mañá.
- Despois do consumo de alimentos, está prohibido beber líquido ata dúas horas.
- Para a perda de peso rápida, intente excluír calorías, pratos e non comer 3 horas antes de durmir.
O truco da dieta para os preguiceiros é que a auga enche o estómago, reducindo unha parte de alimentos. Tamén absterse de doce, salgado, xa que é moi difícil soportar dúas horas sen auga.
Adelgazamento en kefir
Moitas celebridades adhírense a esta dieta. Nunha semana podes caer a cinco kg.
Cal é a esencia da receita:
- A importancia da dieta é o kefir de baixo contido de graxa, non superior ao 2%. Podes beber dun a dous litros ao día.
- Deberías beber medio litro de produto de leite fermentado á vez, debes beber un vaso cada dúas, dúas horas e media.
- Non esquezas usar auga ao mesmo tempo.
Ademais desta versión da dieta, hai outras opcións coa adición de varios froitos ou froitos secos. Contraindicacións: Problemas no tracto gastrointestinal, alerxias ao kefir, reumatismo, lactación, etc.
Trigo mouro
Podes regular a dieta de trigo mouro. A peculiaridade da dieta é a gachas de trigo mouro, que debería prepararse na auga sen sal. O trigo mouro é un produto útil que limpa o corpo de toxinas, satura ben e tamén suprime a sensación de fame.
A esencia da dieta e as vistas:
- O sistema durante tres días é unha dieta en xaxún. Ao longo da dieta, só hai un gachas sen sal.
- Sete dieta diaria: pode diluír o trigo mouro con mazás verdes, verter Kefir.
- A dieta de trigo mouro durante 14 días é un sistema de dieta que elimina o fluído, limpa o corpo de graxas. O porridge dilúese con produtos lácteos fermentados e mazás. Contraindicacións: Intolerancia ao trigo mouro, embarazo, enfermidade gastrointestinal.
Dieta lixeira
Será máis fácil soportar unha dieta se atopas un enfoque. O máis importante é estudar coidadosamente as regras e o menú.
Trucos de dieta máis suaves:
- Vitaminas: son útiles non só para manter a beleza e a saúde, así como para eliminar a fame.
- A actividade é un dos sinxelos xeito de desfacerse da fame. Mentres sente fame, comeza inmediatamente a facer squats.
- Auga. Fundo - Beba auga. Moita xente escoitou este consello, pero moitos ignoran. Pero en balde, porque é o líquido o que satura o estómago e acelera o metabolismo.
Dieta de Hollywood
Este sistema gañou este nome debido á popularidade entre as estrelas de Hollywood. Os principais produtos do menú son mariscos. É importante excluír o pan da dieta e regular a cantidade de hidratos de carbono consumidos, graxas, azucre e sal. Os produtos empregados: peixe, ovos, carne branca, verduras, froitas cunha pequena cantidade de hidratos de carbono. Varias regras para usar a dieta:
- O almorzo é café ou unha cunca de té doce.
- Calquera prato debe vapor.
- Divide a comida en cinco ou seis enfoques.
- Beba máis líquidos.
Dieta vexetariana
Moita xente sabe desta dieta. Significa comer comida verde: froitas, verduras, cereais, sopas sen engadir carne. Duración desde unha semana a dúas semanas. Durante este tempo, caerás dez kg. O principal beneficio da perda de peso vexetariana é que os volumes nas pernas son reducidos.
Kremlin
O principio básico de nutrición é un cálculo diario de hidratos de carbono. A norma diaria é de 45 unidades ao día, paga a pena excluír do menú: doces, produtos de fariña, tamén está prohibido comer produtos proteicos. Na primeira semana perderás 5-6 kg e nun mes-10 quilogramos, en tres meses a 20 quilogramos.
Dieta Maggie
Alivia entre dez e vinte quilogramos en só catro semanas. A técnica Maggie inclúe estes métodos eficaces para perder peso: ovos, así como queixo cottage. Esta dieta non se atribúe a Monodieta. A dieta é rica: verduras, froitas, carne. Os produtos están seleccionados para activar a queima de graxa acumulada do corpo.
Mono Dot
Esta dieta moderna ten unha gran demanda. A dieta mono é o principio de nutrición, no que usa o mesmo produto durante varios días seguidos: cereais, froitas, verduras, proteínas, etc. Se algúns cren que isto é prexudicial para a saúde, entón outros, polo contrario, reclaman a eficacia da metodoloxía.
Fame de intervalos
Este sistema para perder peso e mono -diet é unha innovación. O seu principal principio é a división da época de comer en certos intervalos que te regulas. Se un día morrerá de fame, ao día seguinte come comida nunha escasa cantidade. Ademais, na medicina, o feito de que a fame é boa para a saúde foi probada desde hai tempo.
Dieta de peixe despois do parto
Despois do parto, a nova nai debe controlar a nutrición para non prexudicar ao recentemente nado. Neste sentido, toda a dieta faise o máis dietética posible.
Varias regras para a perda de peso no campo das postais:
- Exclúe todos os doces do menú.
- Coma pequenas cantidades, pero a miúdo.
- Non coma antes de ir para a cama.
- Consuma a carne e produtos de baixa graxa e vitaminas.
- Está prohibido comer todo salgado, picante, picante.
O poder relativo baséase en hidratos de carbono. Tómase a comida de froitas ou verduras crúas. Está prohibido comer uvas e plátano. Diluír os pratos cunha pequena cantidade de crema azedo de pouca graxa, aceite de oliva. Use o seguinte menú na súa dieta:
- Almorzo: engade un litro de baixo cabeceira de douscentos gramos de farelo.
- Por un lado, come un quilogramo de patacas soldadas.
- Divide 150 gramos de arroz fervido en tres porcións. Coma para almorzar con canela, cear cunha mazá suavizada e para cear con cenorias cocidas ou pementa doce.
Dieta de repolo
Un dos métodos máis eficaces. Z 10 días menos 10 kg. Todos os días podes comer pratos a partir de variedades de repolo. Debe cociñar ao vapor ou comer de forma crúa. A repolo pódese consumir con carne, peixe, verduras, cereais ou froitas.
As causas do exceso de peso
- Nutrición inadecuada
- Un estilo de vida sedentario
- Xenética
- Factores hormonais
- Patoloxía das glándulas endocrinas
- Desenvolvemento do tumor
- Diabetes
Complicacións para a obesidade
- Diabetes de segundo tipo
- Enfermidades gastrointestinais
- Enfermidade dos sistemas cardiovasculares
- Ictus
- Infertilidade, trastornos do ciclo menstrual nas mulleres
- Enfermidades respiratorias
- Enfermidades vasculares das extremidades inferiores
O exceso de peso non só é prexudicial para a saúde, senón que viola o estado psicolóxico dunha persoa: a depresión frecuente, o aumento da ansiedade, reduce as habilidades sexuais e tamén reduce a autoestima.
Efectos positivos despois de perder peso
- Estarás cheo de enerxía.
- A memoria mellora e a actividade cerebral aumenta varias veces.
- Libido sobe.
- O risco de oncoloxía redúcese.
- O estado psicolóxico mellora.
- Reduciranse os medicamentos.
- Restauración da función respiratoria dos pulmóns.
- Mellorar a visión
- A sensibilidade do sono mellora, para sempre despedes do insomnio
- As posibilidades de comezar un neno están aumentando
Perder peso só no lado positivo afecta ao corpo humano: establece un fondo hormonal, inmunidade, aumento do rendemento, ademais de problemas cunha erección e a presión sobre as articulacións e o corazón diminúe. Non obstante, as dietas anteriores non son suficientes para manter o peso en condicións satisfactorias durante moito tempo. Ademais do cumprimento de varias dietas, non debemos esquecer un estilo de vida saudable. Fai deportes: fai os exercicios nas nádegas, músculos, exercicios cardio, no sistema respiratorio. Sexa sempre activo e saudable!